棋牌资讯 孩子一天要喝多少水水喝多了会中毒——关于喝水的15个常见问题
发布日期:2022-03-06 05:01 点击次数:96
大家知道,“多喝水”这个梗,是求生欲强烈的直男金句,其实也是育娃界老父母亲的口头禅。天气热,多喝水;生病发烧,多喝水;流感高发期,多喝水;孩子打闹运动量大,多热水;总之360°旋风叮嘱,多热水……父母送到学校之前,对孩子的最后一句嘱托永远是:别忘了喝水啊!孩子到了学校,这事依然一级重要。抬头看黑板,黑板一角默默提示“多喝水”。下课统一去拿小水杯,旁边大标语写着“多喝水身体好”。每天喝了几次水自己要记录反思,“今天你喝水了吗?”常爸团队的小伙伴爆料,自家娃班上还有指定的“喝水监督员”,和统一的喝水时间。这些线下围剿还不算,还有来自线上老母亲老父亲们的追踪:“老师,提醒娃多喝水”。家长说得操心,有的老师听得糟心。偷偷跑网上吐槽,还会被批心态不好。娃天天被提醒多喝水的日子也不好过。小伙伴去开家长会,孩子的生活老师特别无奈地“诉苦”,“各位妈妈能不能别叮嘱我们给孩子多喝水了?!有的孩子跑过来告诉我,水都喝到嗓子眼儿这了。还有的孩子直接喝吐了!”那么,问题来了,到底还要不要提醒老师给孩子多喝水?喝多少水算多?正常怎么喝水?恰当的喝水方式有哪些?边吃饭边喝水会不会影响消化?问题这么多,那就容常爸喝口水,家长们搬个小板凳拿着小水杯,咱们一问一答,开聊吧!1孩子一天需要多少水?因为个体差异太大,这个问题注定没有准确答案。2010年,对于一天孩子摄入的所有液体,欧洲食品安全局给过一个参考范围。0-6个月的婴儿,每天100-190毫升/公斤体重。6-12个月大的婴儿,为800-1000毫升/天。12-24个月,估计1100-1200毫升/天。2-3岁,估计为1300毫升/天。4-8岁,1600毫升/天;9-13岁,男孩2100毫升/天,女孩1900毫升/天。14岁及以上的青少年和成年人液体摄入量属于一个范围。女性2.0升/天,男性2.5升/天。(只是参考值,具体到每个碎钞机身上,请参考下文。)(图源:lovemedia,单位:L)看见这样一组数据和我们找到的这么厉害的配图,大家第一反应是不是吓一跳,哎呀!我家孩子喝水远远不够啊!表激动,这是液体,液体,液体,不是只包括喝水,吃根黄瓜喝杯酸奶一碗排骨汤也算在内。那我怎么知道食物里包含了多少水呀!这数据给了不是白给。这个……那再提供一组经验值,还是一个笼统范围哈。全母乳的小家伙,6个月以前是不需要喝水的。1岁以内的孩子,饮食之外每天0-227毫升水(大约一杯)。1岁以上,不再以喝奶为主的孩子,每天液体总摄入量的80%来自吃饭时的食物、汤粥,20%来自其他时间喝的水、饮料、果汁等液体。孩子所需的水量取决于几个因素,例如:身高体重决定的体表面积,体力活动水平,或因发烧、呕吐和腹泻而导致的液体流失。如果像现在一样是夏天,或者处在炎热潮湿的南方,或海拔超过2500米的高原,都可能需要更多的水。具体喝多少,老父母亲们还是要根据“碎钞机”尿的色号、频率来做微调。尿太黄,2-4小时都不尿尿,那基本上该喝水了。2都什么时候需要喝水,一次喝多少?早上起床,三餐吃饭的时候,两顿饭之间,运动之前。人晚上睡觉的时候,即使不出汗,经由呼吸、皮肤水分蒸发,也会损失约500毫升的水,所以早起喝杯水有必要。少量多次,一次喝60-90ml合适。尤其户外运动、徒步等状态时,一定不能等感到口渴才喝水,短时间大量喝水后立刻继续运动,会让胃感到不适。3喝水还需要摆pose?需要滴。能停下来喝别走着喝,能坐着喝别站着喝。倒不是有什么科学依据,是因为走着站着喝水的人,很多时候正在干活,内心比较急,难免喝水比较猛,会大口喝,容易带胃里空气。建议坐下来,其实是变相建议慢点喝,小口喝。4饥饿的时候喝点水?有必要。因为很多时候孩子会把口渴的感觉误认为是饥饿,所以感到饥饿的时候可以先喝点水。(大人同理!爱吃零食又需要减肥的朋友,可以试试有一点饿或馋的时候先喝水,万一自认为饿了其实是渴呢?用水代替零食能够无形中减少摄入不必要的热量)5饭前喝水会不会稀释胃酸?会,但是不影响消化。胃酸分泌包括3个阶段:脑期、胃期、肠期。看见食物、闻到香味儿,都会刺激大脑告诉胃分泌胃酸;食物下肚,其中的钙离子、氨基酸以及膨胀的食物本身也会刺激胃酸分泌;食物汤粥稀释胃酸,PH值升高,也会刺激胃酸分泌。直到食物达到十二指肠,刺激肠胃产生一系列激素,胃酸分泌才停止。饭前喝水,只是稀释了脑期分泌的胃液,但是胃消化300毫升水只需要10分钟,因此水对胃酸的影响很快就消失,不影响后面的消化过程。食物成分的酸碱性倒是会影响胃期胃酸分泌(因此有“开胃”食品一说)。6吃饭的时候怎么喝水/汤?啜饮。吃饭的时候偶尔喝一小口,有助于润湿口腔食物。咱们饮食习惯吃饭喝汤喜欢趁热喝,但是汤不要太烫,否则食道没有痛觉,被烫伤了也不自知,更何况太烫还会增加食管癌的发生风险。可以参考喝咖啡的温度:60度(或以下)。7只要渴的时候才需要喝水吗?不是!平时最好少量多次地补充水份。因为当你口渴时,你可能已经轻度脱水,失去了身体含水量的2%到3%。8轻度脱水是什么样子的?尿液浓缩,小便量明显减少且色黄。口腔和舌唇都有干燥感。精神略差,眼窝略凹陷。如果脱水到了中度以上,不仅小便量更少更深黄,口唇干燥,皮肤弹性下降,眼窝更凹陷,还会出现明显的烦躁不安,甚至哭的时候没有眼泪。严重脱水的孩子会变得非常虚弱,反应差,躁动或昏睡,四肢很凉,皮肤弹性很差,脉搏很弱,尿极少甚至没有。需要马上送医院。9渴了吨吨吨喝“一气水”,有没有危害?没有危害但不解渴,很快就代谢掉了。10 听说喝冰水对胃不好?这个东西方差异很大。东方认为,冷水使脂肪不易溶解,减少血管收缩,降低消化能力。西方认为喝冰水对胃影响不大,很多妈妈从小就给孩子喝冰水。在欧美的餐厅,基本上都是一上来就给一杯冰水,除非你特地要求不加冰块。有个网站的小调查中,近半数妈妈表示从来没想过要给孩子喝常温的水。(图源:baby src="/uploads/allimg/220408/191S560A-19.jpg">11 src="/uploads/allimg/220408/191S54015-20.jpg">白水永远是孩子最好的补液途径。不过,由于运动出汗会使钠离子流失,对于运动量非常大且时长很长的孩子,家长也可以自制补液水。我在网上看到运动达人的配方,分享给大家:4杯水(约1L)盐1g蜂蜜或糖4g柠檬汁等鲜榨果汁半杯(或者更少)混合冷藏,风味更佳。12 src="/uploads/allimg/220408/191S53412-22.jpg">15 src="/uploads/allimg/220408/191S51J8-23.jpg">(皮肤缺水喝水,骨折喝大骨汤,吃猪脑补脑子……想当然的事真不少。)最后总结一下,很多家长认为夏天出汗多,孩子该多喝水,就不停地提醒孩子喝水。殊不知喝水太多太急也有伤害,用果汁、饮料、功能饮料代替水也不恰当。按文章里说的来,早起、吃饭、饭间,即使不渴也要喝水或者吃水果,如果运动,再喝。汤汤水水算下来,一天喝七八次就够了,别紧张到让日常喝水成为孩子负担。如果家长看完文章能掌握孩子喝水频率,少操一点不必要的心,常爸就欣慰了!本文审稿专家刘遂谦:和睦家医院临床营养师,澳大利亚悉尼大学营养学专业硕士,澳大利亚营养师协会认证“临床执业营养师”。有丰富的儿科及孕产妇临床营养经验和婴幼儿及儿童营养指导经验,长期受邀为多家母婴杂志、网站、广播电台及母婴节目供稿、审稿、答疑、访谈、录制等,参与多本营养学专著及教材的中英文翻译及校译。参考资料:https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2010.1459http://pediatricanswers.com/2016/12/26/water-much-child-drink/https://pediatrics.aappublications.org/content/94/4/573.3?sso=1&sso_redirect_count=1&nfstatus=401&nftoken=00000000-0000-0000-0000-000000000000&nfstatusdescription=ERROR:+No+local+token吴静等,胃酸分泌的调节[J].肠胃病学,2012,Vol.17,No.3https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226454https://www.runningtothekitchen.com/homemade-sports-drink/https://pediatrics.aappublications.org/content/127/6/1182https://www.aappublications.org/content/32/6/32.2https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/Kids-Should-Not-Consume-Energy-Drinks,-and-Rarely-Need-Sports-Drinks,-Says-AAP.aspxhttps://www.healthychildren.org/English/tips-tools/symptom-checker/Pages/symptomviewer.aspx?symptom=Drinking Fluids - Decreasedhttps://community.babycenter.com/post/a26883635/ice_and_water_in_sippy_cupEND
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